ADELGAZAR Y MANTENERSE. CONSULTORIO DRA PRESNO

TIPS PARA ADELGAZAR ( 127 )

2010-09-27T17:17:00.000-07:00

" ADELGAZAR Y MANTENERSE " es un compromiso de nuestro Consultorio Médico de Acupuntura y Acupuntura Auricular; es una parte de este Consultorio dedicado al tratamiento de la obesidad y el sobrepeso y en el cual la Acupuntura Auricular juega un papel preponderante.

" ADELGAZAR Y MANTENERSE " es un compromiso con todos aquellos que se acercan a nosotros para bajar de peso.

Compromiso con el paciente...

Compromiso con nuestras propuestas...

Compromiso con la esperanza....

Compromiso con la salud...

Compromiso con la Medicina...

Compromiso con nosotros mismos...

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 126 )

2010-09-05T13:13:00.000-07:00

ADELGAZANDO....

1) AGUA , A BEBER !!!!!!!!!!!

Beber agua todo el día ayuda a mantener la línea, evita el hambre y por lo tanto nos aleja de las tentaciones. Asimismo si realizamos ejercicios , evita la deshidratación.

2) LOS VEGETALES, VERDES, SIEMPRE VERDES

Los vegetales , sobre todo los verdes tienen aproximadamente 100 calorías por cada 100 grmos y una importante cantidad de fibra con efecto saciante, por lo que la sensación de hambre desaparecerá.

3) LAS PASTAS Y EL ARROZ

Las pastas y el arroz están permitidas siempre que el condimento no sean tucos, salsas etc, condimentando sí con ajo, perejil, pimientos, albahaca, orégano, y otras hierbas arómaticas.

Las pastas y el arroz se convierten de esta manera en alimentos con no muchas calorías y por demás sabrosos.

4)DESAYUNO DE LUJO

Debe ser la comida más importante y si así no es , debe ser lo suficientemente abundante como para permitirnos comenzar a funcionar.

Cuanto mejor es el desayuno, menos hambre por la tarde.

No desayunar es el mayor error que se puede cometer, ya que nos prmite pasar bien y sin demasiado apetito el resto del día.

5)COMER ACOMPAÑADOS

Al comer on otras personas , se come menos, se conversa lo cual hace que se coma más lentamente y no se come en forma compulsiva.

6) CONDIMENTOS

La comida tiene obviamente menos grasa y por lo tanto menos sabor , al perder gusto los alimentos se produce ansiedad .Para evitar esa ansiedad, se recomienda añadir condimentos a la comida que no agregan calorías.

7) TENTACIONES, SIIIIIIIIIIIIIIIIII

No hay que evitar los caprichos; no es conveniente eliminar las tentaciones por mucho tiempo.

Es mejor permitirnos una vez cada 20 o 30 días un capricho y luego contrarrestarlo con una caminata extra.

8) SOBREMESA

Después de comer es muy conveniente tomar un té, los tés nos ayudan a no desear los postres , o sea nos ayudan a poder vivir plenamente sin mucha azúcar.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 125 )

2010-08-15T00:23:00.000-07:00

ELIGIENDO TRATAMIENTO

Cuando elegimos un tratamiento para bajar de peso ponemos mucha expectativa en los resultados, por eso antes de decidirnos es importante tener en cuenta algunos puntos claves de todo tratamiento para adelgazar. Todo tratamiento para adelgazar cuenta con dietas para lograr una ingesta hipocalórica . Por eso la dieta que nos ofrece el tratamiento es de fundamental importancia . Las dietas disarmónicas en las que no hay un régimen balanceado son dañinas porque carecen de la cantidad y calidad de nutrientes necesarios y lo peor es que no promueven un hábito de alimentación saludable y permanente. La única dieta que es efectiva y que es saludable es una dieta hipocalórica equilibrada que permite sostenerse en el tiempo , lo que significa adquirir buenos hábitos de alimentación , entre otras cosas como es comer 4 a 6 veces al día. Los pilares de un tratamiento exitoso son: Modificar los hábitos de alimentación. Realizar una dieta equilibrada. Encontrar el estado de equilibrio para lograr cumplir la dieta , lo que podemos lograr con Auriculoterapia. Realizar ejercicios, aunque sea tan solo una caminata diaria.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 124 )

2010-07-10T14:20:00.000-07:00

EL ESTRES

Es común que el estrés origine el aumento de peso.

Comemos porque estamos tensos, nerviosos, angustiados por el trabajo, la familia...

Se trata de compulsiones, que a pesar que sean difíciles de controlar,se puede lograr...porque de lo contrario van a resultar desastrosas durante tu tratamiento de adelgazamiento.

Tendrás que luchar contra este estrés...

Prescinde de los atracones. ¿Tienes la impresión que como consecuencia del estrés o de las preocupaciones vas a acabar dando una vuelta por los armarios de la cocina y asaltando la heladera? Ve a dar un paseo, habla por teléfono con una amiga ,lee algo entretenido... y verás como al final, las ganas de picar desaparecerán.

UNA SOLUCIÓN AL PROBLEMA DEL ESTRES Y LA COMPULSION POR LA COMIDA ES LA AURICULOTERAPIA , CALMA TU ANSIEDAD POR COMER, REDUCE TU APETITO, TE PERMITE CUMPLIR CON LA DIETA.....

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 123 )

2010-07-06T08:46:00.000-07:00

dietas “ milagrosas “ …

No te dejes atrapar por dietas engañosas que ofrecen resultados demasiado rápidos. Producen importantes pérdidas de vitaminas y además, perder peso de manera rápida implica la aparición de las estrías.

El efecto rebote es también mucho más frecuente cuando se realiza una dieta muy estricta o muy rápida.

Cenar demasiado y no desayunar al día siguiente, te hará comer mucho al otro día.

.Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, pues te aporta todos los nutrientes necesarios para aguantar un duro día de trabajo.

No realices dietas por tu cuenta, consulta con un profesional.

El mejor régimen es una dieta equilibrada. Por ello, lo mejor es comer de todo y no desterrar ningún alimento.

El ideal es comer de todo lo permitido en cantidades moderadas: AHI ESTA EL SECRETO !!!!

Eso sí, aquí quedan excluidos los dulces, las masas, los bizcochos, las frituras, los guisos, los embutidos, los snacks ...

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 122 )

2010-06-27T12:44:00.000-07:00

CUESTION DE CENTIMETROS Mídete para ver si estás perdiendo peso. Hay personas que cuando hacen tratamiento para adelgazar no pierden peso, pero sí pierden volumen . Es por eso importante medirse o comparar con ropa que en otros momentos nos quedaba bien, lo ideal es un pantalón. Por eso no siempre la balanza es la mejor medida de nuestro descenso corporal, mídete y podrás tener grandes sorpresas. SORPRESA AL MEDIRSE !!!!!!!!!!!!!! CONSULTORIO MEDICO DE ADELGAZAMIENTO DRA PRESNO TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO PEDIR HORA AL 7103304 consultmed09@gmail.com http://blogs.montevideo.com.uy/adelgazasinhambre http://adelgazaenpuntacarretas.blogspot.com/ PIDE TU HORA AL 710 33 04

TIPS PARA ADELGAZAR ( 120 )

2010-06-16T21:22:00.001-07:00

ALIMENTOS QUE AYUDAN A PERDER PESO

Si crees que dejando de comer puedes lograr reconciliarte con la balanza, te equivocas.

Existe una serie de alimentos que te ayudarán a perder peso y a cuidar tu salud.

Es importante que mires tu despensa y aproveches todo lo que tienes en la despensa y la heladera.

Existen los denominados "súper alimentos", son aquellos que poseen propiedades superiores a los que ofrece el promedio de los alimentos.

Lo mejor es que no sólo te ayudan a alimentarte sanamente, a reducir medidas, sino que también hacen mucho más de lo que te imaginas por tu estado de ánimo, capacidad de memorización, mantenimiento de nuestros músculos y mucho más.

Si te sientes falta de energía no olvides tener siempre a la mano:

Frutas:: frutillas.

Té

Cítricos

Legumbres

Aceite de Oliva

Vegetales (de todos colores)

Nueces y semillas

Cereales Integrales

Por supuesto que no debemos descuidar las proteínas así es que no excluyas la carne, solo cuida que provenga de una fuente magra.

Las dietas generalmente conllevan que quien la empieza no ande del mejor humor, si te sientes triste o notas que la depresión invade poco a poco tu estado de ánimo, ahuyéntala consumiendo salmón.

El salmón es el pescado con menor contenido en grasa saturada y colesterol, contiene múltiples vitaminas como la A, D, B6 y B2 así como niacina y riboflavina.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 119 )

2010-06-13T12:04:00.000-07:00

Estás buscando sentirte conforme con tu cuerpo?

Sentís que la ropa no te queda como a tí te gusta?

No lo dudes …. comienza ahora un tratamiento para adelgazar .

Comienza un tratamiento que te haga sentirte bien sin que te des cuenta que estás a dieta .

La Dra Presno ha diseñado un método de adelgazamiento cuyo bjetivo es que logres adelgazar y mantenerte sin sacrificios.

Somos un Consultorio de Adelgazamiento especializado en Auriculoterapia ( Acupuntura Auricular ) y en Educación Alimentaria.

Nuestro tratamiento se basa en una perfecta combinación de Auriculoterapia y Guías de Alimentación que te permitirán bajar de peso sin darte cuenta.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 118 )

2010-06-12T14:41:00.000-07:00

ADELGAZAR EN INVIERNO .....

Es una buena idea reemplazar el puré de papas por puré de zapallo o calabacín , no necesita manteca ni aceite en su elaboración , contiene menos calorías y contiene fibra en abundancia que no contiene la papa. No a las galletitas (aunque sean light).

Sí al pan lactal light, tienen menos de la mitad de calorías que cualquier galletita o tostada .

Las galletitas dulces y los bizcochos deben quedar en el olvido.

Se pueden comer vainillas están permitidos hasta cinco por día, tienen las mismas calorías que dos rodajas de pan lactal light.

Es muy recomendable incluir un caldo light antes de las comidas .

NO ROTUNDO a las tortas de chocolate, sí a las tartas de manzanas solamente en caso de antojo, es bueno que la masa sea casera para reducir el exceso de manteca y obviamente que la porción sea pequeñita.

En vez de un postre habitual, frutas, ensalada de frutas, postre light .....

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 117 )

2010-06-06T12:09:00.000-07:00

EL ESTRES

Es común que el estrés origine el aumento de peso.

Comemos porque estamos tensos, nerviosos, angustiados por el trabajo, la familia...

Se trata de compulsiones, que a pesar que sean difíciles de controlar,se puede lograr...porque de lo contrario van a resultar desastrosas durante tu tratamiento de adelgazamiento.

Tendrás que luchar contra este estrés... Prescinde de los atracones.

¿Tienes la impresión que como consecuencia del estrés o de las preocupaciones vas a acabar dando una vuelta por los armarios de la cocina y asaltando la heladera? Ve a dar un paseo, habla por teléfono con una amiga ,lee algo entretenido... y verás como al final, las ganas de picar desaparecerán.

UNA SOLUCIÓN AL PROBLEMA DEL ESTRES Y LA COMPULSION POR LA COMIDA ES LA AURICULOTERAPIA , CALMA TU ANSIEDAD POR COMER, REDUCE TU APETITO,MODERA TU VORACIDAD POR LA COMIDA , LOGRAS SATISFACERTE CON MENOS CANTIDAD DE COMIDA , TE PERMITE CUMPLIR CON LA DIETA.....

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 116 )

2010-05-30T15:59:00.000-07:00

La balanza,nuestra amiga a la hora de adelgazar, puede transformarse en un obstáculo para lograr tu objetivo de perder peso si no sabes cómo utilizarla. Antes de subirte a la báscula conviene que tengas en cuenta los siguientes consejos: # hazlo una vez por semana. El peso semanal es un buen indicador.Si te pesas con mucha frecuencia por ejemplo una vez al día o más veces al día te provocará más ansiedad. # utiliza siempre la misma balanza, ya que pueden presentar hasta varios kilos de diferencia entre ellas. # viste siempre el mismo tipo de ropa para evitar sumar kilos extra. # no te peses inmediatamente después de realizar ejercicio físico. Te ilusionarás creyendo que has perdido algunos kilos. El menor peso estará dado por la pérdida de líquido y lo recuperarás al hidratarte. # lleva un registro de tus resultados. Anotar tu peso semanal es un ejercicio interesante para visualizar tu evolución. Incluso puedes graficarlo.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 115 )

2010-05-29T17:07:00.000-07:00

Disfruta cada bocado como si fuera el más exquisito .

Come pequeñas cantidades y saborea lentamente cada bocado.

Con poca cantidad de alimentos puedes satisfacer tu apetito y sentirte bien.

Para comenzar es buena idea comenzar con uno o dos tomates, un huevo duro, un trozo de queso magro, una porción de ensalada.

Si sientes una necesidad imperiosa de comer harinas come un trozo de pan, pero ten en cuenta sólo uno.

Después de cada comida permanece sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado tu apetito. Una comida hecha de prisa llena tu estómago en el momento ,pero no satisface.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 114 )

2010-05-26T20:28:00.000-07:00

Incorpora proteínas a tu alimentación diaria, ya que son necesarias y tienen efecto de saciedad .

El pescado y los vegetales deben estar siempre en tu dieta .

Descansa, duerme por la noche .

Dormir poco o mucho altera el apetito.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 113 )

2010-05-23T20:45:00.000-07:00

Come tranquilamente, nada de prisas,estrés , comer rápido, …

Lo mejor es comer relajadamente: con 20 minutos es suficiente.

No comas demasiado, pero tampoco te quedes con hambre, los límites nunca son buenos: lo mejor es el equilibrio.

Deja de comer cuando no tengas hambre.

Date un capricho de vez en cuando. No es bueno privarse de las comidas que más nos gustan, ya que se puede generar una situación de ansiedad molesta.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 112 )

2010-05-23T14:28:00.000-07:00

Las dietas suelen ser muy pesadas, difíciles de mantener y hay que tener mucha fuerza de voluntad para no caer en la tentación de los dulces, las golosinas y los alimentos prohibidos.

Las dietas milagro no existen, por lo que lo ideal es comer sano siempre y mantener unos buenos hábitos alimenticios.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 111 )

2010-05-17T15:05:00.000-07:00

Toma conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad,mejoría de la diabetes e hiperinsulinemia, disminución de la hiperuricemia todo lo cual fortalecerán tu voluntad...

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 110 )

2010-05-16T21:16:00.000-07:00

Lo mejor es comer lentamente , relajadamente: teniendo 30 minutos para disponer del momento de comer.

No comas demasiado, pero tampoco te quedes con hambre, los límites nunca son buenos: lo mejor es el equilibrio.

Come tranquilamente, nada de apuros , nada de estréss, nada de comer rápido, …

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O9 )

2010-05-15T15:56:00.000-07:00

Reduce ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.

Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también deben reducirse ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.

Inicia todas las comidas con un caldo de verduras colado o una versión de light de caldos instantáneos , para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O8 )

2010-05-09T16:09:00.000-07:00

Lleva una Agenda para anotar todo tipo de incidencias, especialmente: peso, (pesarse al levantarse), momentos en que hayas tenido mucho apetito . salidas de la dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

Te sorprenderás cuando veas lo que comiste la semana pasada, es increíble de qué forma nos olvidamos al pasar el tiempo de nuestros errores alimentarios.

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Nuestro Slide : Adelgazar y Mantenerse

2010-05-09T14:30:00.000-07:00

TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O8 )

2010-05-09T14:23:00.000-07:00

Haz público tu compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes).

Habla de "tu reto" al menos entre la familia y amigos con los que más te relacionas,te ayudará mucho y encontrarás compresión y ayuda si lo planteas adecuadamente.

Huye de "quemagrasas" , de regímenes sin esfuerzo, toma conciencia de que sí te costará un esfuerzo.

Consigera que tu gran aliada será la Acupuntura Auricular ( Auriculoterapia ) . pero que el resultado depende de ti.

La constancia y el compromiso con uno mismo serán parte del éxito .

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O7 )

2010-05-09T11:50:00.000-07:00

Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo.

Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa , poner la mesa , regar las plantas , arreglar los armarios etc

Si alguien te regala un dulce, paga una moneda de 10 pesos, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos

Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O6 )

2010-05-09T09:48:00.000-07:00

Disfruta cada bocado como si fuera el más exquisito .

Come pequeñas cantidades y saborea lentamente cada bocado.

Con poca cantidad de alimentos puedes satisfacer tu apetito y sentirte bien.

Para comenzar es buena idea comenzar con uno o dos tomates, un huevo duro, un trozo de queso magro, una porción de ensalada.

Si sientes una necesidad imperiosa de comer harinas come un trozo de pan, pero ten en cuenta sólo uno.

Después de cada comida permanece sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado tu apetito. Una comida hecha de prisa llena tu estómago en el momento ,pero no satisface.

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2010-05-09T08:41:00.000-07:00

TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O5 )

2010-05-07T16:19:00.003-07:00

ADELGAZANDO....

1) AGUA , A BEBER !!!!!!!!!!!

Beber agua todo el día ayuda a mantener la línea, evita el hambre y por lo tanto nos aleja de las tentaciones. Asimismo si realizamos ejercicios , evita la deshidratación.

2) LOS VEGETALES, VERDES, SIEMPRE VERDES

Los vegetales , sobre todo los verdes tienen aproximadamente 100 calorías por cada 100 grmos y una importante cantidad de fibra con efecto saciante, por lo que la sensación de hambre desaparecerá.

3) LAS PASTAS Y EL ARROZ

Las pastas y el arroz están permitidas siempre que el condimento no sean tucos, salsas etc, condimentando sí con ajo, perejil, pimientos, albahaca, orégano, y otras hierbas arómaticas.

Las pastas y el arroz se convierten de esta manera en alimentos con no muchas calorías y por demás sabrosos.

4)DESAYUNO DE LUJO

Debe ser la comida más importante y si así no es , debe ser lo suficientemente abundante como para permitirnos comenzar a funcionar.

Cuanto mejor es el desayuno, menos hambre por la tarde.

No desayunar es el mayor error que se puede cometer, ya que nos prmite pasar bien y sin demasiado apetito el resto del día.

5)COMER ACOMPAÑADOS

Al comer on otras personas , se come menos, se conversa lo cual hace que se coma más lentamente y no se come en forma compulsiva.

6) CONDIMENTOS

7) TENTACIONES, SIIIIIIIIIIIIIIIIII

No hay que evitar los caprichos; no es conveniente eliminar las tentaciones por mucho tiempo.

Es mejor permitirnos una vez cada 20 o 30 días un capricho y luego contrarrestarlo con una caminata extra.

8) SOBREMESA

Después de comer es muy conveniente tomar un té, los tés nos ayudan a no desear los postres , o sea nos ayudan a poder vivir plenamente sin mucha azúcar.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O3 )

2010-05-07T16:16:00.004-07:00

ADELGAZANDO....

1) AGUA , A BEBER !!!!!!!!!!!

Beber agua todo el día ayuda a mantener la línea, evita el hambre y por lo tanto nos aleja de las tentaciones. Asimismo si realizamos ejercicios , evita la deshidratación.

2) LOS VEGETALES, VERDES, SIEMPRE VERDES

Los vegetales , sobre todo los verdes tienen aproximadamente 100 calorías por cada 100 grmos y una importante cantidad de fibra con efecto saciante, por lo que la sensación de hambre desaparecerá.

3) LAS PASTAS Y EL ARROZ

Las pastas y el arroz están permitidas siempre que el condimento no sean tucos, salsas etc, condimentando sí con ajo, perejil, pimientos, albahaca, orégano, y otras hierbas arómaticas.

Las pastas y el arroz se convierten de esta manera en alimentos con no muchas calorías y por demás sabrosos.

4)DESAYUNO DE LUJO

Debe ser la comida más importante y si así no es , debe ser lo suficientemente abundante como para permitirnos comenzar a funcionar.

Cuanto mejor es el desayuno, menos hambre por la tarde.

No desayunar es el mayor error que se puede cometer, ya que nos prmite pasar bien y sin demasiado apetito el resto del día.

5)COMER ACOMPAÑADOS

Al comer on otras personas , se come menos, se conversa lo cual hace que se coma más lentamente y no se come en forma compulsiva.

6) CONDIMENTOS

7) TENTACIONES, SIIIIIIIIIIIIIIIIII

No hay que evitar los caprichos; no es conveniente eliminar las tentaciones por mucho tiempo.

Es mejor permitirnos una vez cada 20 o 30 días un capricho y luego contrarrestarlo con una caminata extra.

8) SOBREMESA

Después de comer es muy conveniente tomar un té, los tés nos ayudan a no desear los postres , o sea nos ayudan a poder vivir plenamente sin mucha azúcar.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 104 )

2010-05-02T11:22:00.001-07:00

DIETAS " MILAGROSAS " No te dejes atrapar por dietas engañosas que ofrecen resultados demasiado rápidos. Producen importantes pérdidas de vitaminas y además, perder peso de manera rápida implica la aparición de las estrías. El efecto rebote es también mucho más frecuente cuando se realiza una dieta muy estricta o muy rápida. Cenar demasiado y no desayunar al día siguiente, te hará comer mucho al otro día. . Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, pues te aporta todos los nutrientes necesarios para aguantar un duro día de trabajo. No realices dietas por tu cuenta, consulta con un profesional. El mejor régimen es una dieta equilibrada. Por ello, lo mejor es comer de todo y no desterrar ningún alimento. El ideal es comer de todo lo permitido en cantidades moderadas: AHI ESTA EL SECRETO !!!! Eso sí, aquí quedan excluidos los dulces, las masas, los bizcochos, las frituras, los guisos, los embutidos, los snacks ...

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O3 )

2010-05-02T10:45:00.000-07:00

DE COMPRAS

No vayas al súper en ayunas.

Si compras pollo , prefiere la pechuga.

Escoge el atún enlatado en agua, no en aceite.

Escoge las frutas enlatadas en agua, no en jarabe.

Ojo con la palabra "hidrogenado" o "grasas hidrogenadas" o "parcialmente hidrogenado" ¡son las peligrosas grasas trans!

Ten cuidado con el yogourt que tiene como agregado cereales o pasas , son muy calóricos.

Considera la posibilidad de comprar jugo de naranja fortificado con calcio, sobre todo si no estás consumiendo lácteos.

Revisa las etiquetas. no solamente veas el "bajo en grasa". También revisa el contenido de colesterol, sodio y azúcares.

Si consumes cereal, pasta, arroz y pan prefiere el integral. Solamente revisa que tengan contenido de fibra .

Compra algunas 'golosinas' bajas en grasa y compra caramelos ácidos que no te darán ganas de continuar comiendo.

Prefiere el aceite de oliva o de soja o de arroz.

Compra mucha fruta y verduras sobre todo verdes.

Prefiere el té al café.

Solamente compra bebidas light, pero prefiere el agua mineral sin gas.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O2 )

2010-05-02T09:33:00.000-07:00

COMER DESPACIO , BAJAR DE PESO

Más despacio, más saciedad

Los resultados de su investigación mostraron que, aunque el 'almuerzo lento' fue 21 minutos más largo que el 'rápido', las participantes tomaron en ese caso una cantidad de comida considerablemente menor.

Y, pese a que comieron menos, las mujeres analizadas manifestaron sentirse más saciadas después de haber almorzado despacio.

Además, los investigadores también notaron que, cuando comían lentamente, las participantes tomaban mucha más agua.

"Nuestro estudio muestra que una técnica que combina comer pequeños trozos, hacer pausas entre cada bocado y masticar a fondo los alimentos puede reducir la cantidad de comida ingerida y aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo la cantidad de energía consumida", señalan los autores, miembros de la Universidad de Rhode Island (EEUU), en su trabajo.

Aunque no han podido establecer las causas de esta relación, barajan varias posibilidades.

Por un lado sugieren que alargar la duración de las comidas podría permitir que se desarrollen varias señales fisiológicas de saciedad que se muestran antes de que se haya consumido demasiadas calorías.

También es posible que la clave esté en que comer despacio deja tiempo para tomar más agua, lo que aumenta la sensación de 'estómago lleno' o en que el hecho de saborear cada bocado permite sentirse satisfecho antes.

"Son necesarios nuevos trabajos para conocer qué está detrás de esta investigación y si estos resultados pueden generalizarse a otras poblaciones", reconocen los autores, quienes prometen más investigaciones al respecto.

Con todo, en sus conclusiones, remarcan que, dados los resultados de su estudio, comer despacio, con trozos pequeños y posando el cubierto en la mesa tras cada bocado podría ser "una técnica recomendable para reducir el consumo de energía y, por tanto, controlar el peso".

fuente www,DiarioSalud.net

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1O1 )

2010-04-25T14:38:00.001-07:00

Come tranquilamente, nada de apuros , nada de estréss, nada de comer rápido, …

Lo mejor es comer lentamente , relajadamente: teniendo 30 minutos para disponer del momento de comer.

No comas demasiado, pero tampoco te quedes con hambre, los límites nunca son buenos: lo mejor es el equilibrio.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 1OO )

2010-04-24T21:53:00.000-07:00

Estás buscando sentirte conforme con tu cuerpo? Sentís que la ropa no te queda como a tí te gusta? No lo dudes …. comienza ahora un tratamiento para adelgazar . Comienza un tratamiento que te haga sentirte bien sin que te des cuenta que estás a dieta . Llámanos al teléfono 710 33 04 CONSULTORIO Dra PRESNO Punta Carretas

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 99 )

2010-04-22T20:35:00.000-07:00

Normalmente, en una comida nos saciamos con el primer y segundo plato, y cuando llegamos al postre ya no tenemos hambre.

El postre en una parte de la comida con una finalidad de complemento gustoso lo cual, por otra parte, tampoco es malo.

Lo que sí interesa es ser conscientes de que no necesitamos el postre para saciar el hambre, sino que lo tomamos buscando un broche placentero para la comida.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 94 )

2010-04-19T15:01:00.000-07:00

Cuando comas en casa, prepara sólo la cantidad de comida que corresponda a una porción razonable para cada invitado o, si preparamos más, lleva los platos ya servidos en la cocina, dejando allí el posible excedente comida por si alguien pidiese repetir.

Otra medida sencilla y muy eficaz es reducir el tamaño de los platos , para que sólo quepan raciones más pequeñas; aunque dejemos abierta la posibilidad de repetir, el resultado será que comerás menos.

Podemos utilizar platos de postre o, si fuese necesario, vale la pena comprar un juego de platos de diario con menor capacidad.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 93 )

2010-04-18T18:24:00.000-07:00

Cuando comemos en un restaurante no somos nosotros los que llenamos los platos ni decidimos el volumen de las raciones.

De hecho, el tamaño de éstas ha aumentado en las últimas décadas.

Se ha impuesto el "coma más por menos dinero", "agrande su menú por poca plata " con vasos gigantes de refrescos, hamburguesas XL, enormes paquetes de pop en el cine y productos similares que se imponen como motivación de compra.

Una hamburguesa XL puede suponer la mitad de nuestras necesidades energéticas para todo el día.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 92 )

2010-04-18T18:17:00.000-07:00

" ADELGACE SIN HAMBRE " es un compromiso de nuestro Consultorio Médico de Acupuntura y Acupuntura Auricular; es una parte de este Consultorio dedicado al tratamiento de la obesidad y el sobrepeso y en el cual la Acupuntura Auricular juega un papel preponderante.

" ADELGACE SIN HAMBRE " es un compromiso con todos aquellos que se acercan a nosotros para bajar de peso.

Compromiso con el paciente...

Compromiso con nuestras propuestas...

Compromiso con la esperanza....

Compromiso con la salud...

Compromiso con la Medicina...

Compromiso con nosotros mismos...

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 91 )

2010-04-14T19:30:00.000-07:00

Hay que olvidarse de la tradicional distribución de los alimentos en tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena), para incluir otras tres de menor volumen pero también importantes: uno a media mañana , otra a media tarde después del almuerzo y la merienda .

Con cinco comidas o seis comidas diarias buscamos:

Evitar llegar a la comida siguiente con tanta hambre que nos demos un "atracón".

Lograr que no baje demasiado el nivel de glucosa en sangre (estado de "hipoglucemia"), evitando así la necesidad compulsiva de comer.

Evitar que el cuerpo sienta demasiada escasez y reaccione rebajando el metabolismo y gastando menos energía.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 90 )

2010-04-13T08:26:00.000-07:00

Para adelgazar es importante que tipo de alimentos comes al cabo del día y en qué cantidades.

Lo que muchos no saben es que también es muy importante la forma en que distribuimos esa ingesta a lo largo de la jornada.

Las funciones básicas del cuerpo humano siguen unas pautas en su desarrollo a lo largo del tiempo; en particular, la alimentación no requiere únicamente ingerir cierta cantidad de nutrientes cada día, sino también que éstos se distribuyan correctamente en el tiempo, es así que lograrás adelgazar “ con orden “.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 89 )

2010-04-10T12:47:00.000-07:00

Se promueve la necesidad de volver a aprender a reconocer el hambre fisiológica y saber separarla del hambre "psicológica", es decir, el deseo de comer derivado de factores como el aburrimiento, la ansiedad, la tristeza, el aspecto atractivo de ciertos alimentos, sus olores y sabores, normas sociales, costumbres aprendidas en la infancia, etc. El objetivo último es aprender a controlar la sensación de hambre, y comer sólo cuando se tiene y hasta saciarla.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 88 )

2010-04-05T20:32:00.000-07:00

Escucha a tu cuerpo.

Deja de hacer cualquier cosa y concentrate en las sensaciones de tu estómago, entiende si te está pidiendo algo o no.

De esta forma, sabrás con qué frecuencia has comenzado a comer algo sin tener hambre, o has continuado comiendo mucho después de sentir saciedad.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 87 )

2010-04-03T23:19:00.000-07:00

No hay nada mágico; no existen recomendaciones infalibles; pero de cualquier manera , sí puedo darte algunas consideraciones que te serán útiles para hacer dieta sin sufrir.

# Modifica tus hábitos alimenticios.

# Realiza una dieta " equilibrada ".

# No hagas dieta por tu cuenta , siempre sigue el consejo y control del profesional: médico , nutricionista, etc.

# Consume abundantes fibras ( verduras, frutas, salvado, harinas integrales ) ; te dan la sensación de saciedad.

# Toma abundantes líquidos; por lo menos 2 litros al día.

# Come de lo que te gusta y no consumas aquello que te desagrada.

# No hagas excesos de ningún tipo en la dieta; comer más de 2 de lo que sea es exceso.

# Come varias veces al día; por lo menos realiza 6 comidas; así no tendrás tiempo de pasar hambre.

# Recurre a la Acupuntura Auricular , conócela ; te permitirá eliminar la ansiedad y la culpa. La Auriculoterapia abrirá en tu vida el camino hacia el equilibrio y te pemitirá finalizar tu tratamiento ; será tu gran aliada.

# Cumple el tratamiento; no permitas que excusas y pretextos no te dejen cumplir tu programa para bajar de peso.

# Dile NO!!! a las dietas muy hipocalóricas.

# Dile NO!!! a los medicamentos para adelgazar ; son potencialmente peligrosos.

# DEBES TENER UN PRESENTE / FUTURO CON UN PESO IDEAL Y UN CUERPO SALUDABLE ; ESA DEBE SER TU META.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 86 )

2010-03-28T14:19:00.000-07:00

Hay veces que cocinar se nos hace muy complicado , es por ello que los sándwiches suelen ser una excelente solución.

La primera regla al hacer o comprar un sándwich es observar qué se le pone. Untarlo con mayonesa de forma generosa es una forma fácil de hacer que el contenido de grasas y calorías se vaya a las nubes.

Los aderezos que algunos usan, como el roquefort, hacen lo mismo.

Se deben elegir condimentos de bajo contenido de grasas o sin grasa directamente. Si se está haciendo el pedido en un comercio y no tienen la opción de condimentos de bajas calorías, se puede pedir que no le pongan aderezo , es la mejor y única solución para no engordar.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 85 )

2010-03-24T22:18:00.000-07:00

Hay veces en que algún problema hormonal o determinada enfermedad pueden ser la causa de la obesidad o el sobrepeso, generalmente, el exceso de peso es producto de una mala alimentación, en la que las grasas y las comidas muy calóricas estuvieron en exceso.

Esto es una regla de oro.

No hay excepciones, siempre hay excesos.

Por eso, para perder los kilos de más el primer paso será aceptar los desarreglos hechos.

El segundo, cambiar radicalmente el menú y comenzar una dieta sana, nutritiva y baja en calorías.

Sin embargo, esto no quiere decir pasar hambre. Es posible bajar de peso comiendo lo suficiente para sentirnos satisfechos.

Un reducido aporte calórico (1300 calorías por día), la combinación adecuada de los diferentes grupos de alimentos y un mayor consumo de aquellos que son de lenta asimilación (ricos en fibra), es la clave para lograrlo.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 84 )

2010-03-24T21:44:00.000-07:00

A veces se debe desconfiar de las frutas o legumbres crudas, que muchos creen poder comer siempre sin medida alguna. Esto es cierto si sabe escogerlas bien… y si cuenta con un colon fuerte. Las zanahorias, las remolachas y los nabos aportan un 13 por ciento de azúcar.

Debes tener presente que la uva , higos y bananas tienen mucha cantidad de fructosa por lo que engordan m.as que el resto de las frutas , en el curso de un tratamiento para adelgazar es necesario evitar estas frutas.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 83 )

2010-03-21T16:04:00.000-07:00

El repollo picado y fermentado (chucrut) tiene la falsa reputación de que engorda. El repollo contiene poquísimas calorías si se consume en estado natural.

Uno de los mejores trucos para un régimen de adelgazamiento es la clara de huevo batida. Contiene proteínas puras y es voluminosa. Puede añadirla sistemáticamente a las tortillas y bizcochos, e incluso a los helados de fruta o de café.

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TIPS PARA ADELGAZAR ( 82 )

2010-03-21T08:57:00.000-07:00

Se pueden sustituir los ingredientes grasos por otros que no engordan, como las legumbres cocidas, aplastadas y batidas en caldo desgrasado.

Algunas personas que se someten a un régimen de adelgazamiento se quejan de que no han aprendido todavía a excluir el azúcar de sus alimentos. Lo ideal es sustituirla por azúcar de fruta.( fructosa ) Como su poder para endulzar es más alto, es posible utilizar una tercera parte menos.

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