lunes, 15 de junio de 2009

TIPS 26

Es importante que establecezcas objetivos realistas para tu descenso ponderal. Es importante, pues de esta forma no te desanimarás después de la primera y la segunda semana de tu dieta. Ten presente que no has engordado los kilos que tienes de más de un día a otro, así que resulta poco realista pretender perderlos todos en unos pocos días. Un objetivo realista (dependiendo de su sobrepeso inicial) es perder de 2 a 4 kilos en un mes, es decir de 1/2 a 1 kilos a la semana. Es fundamental determinar cuántas calorías debes consumir todos los días para lograr tu objetivo según tu peso, tu talla, edad, forma física y actividad física. Es importante ser realista y tomar al menos 1200 calorías cada día. Si ingieres menos calorías, perderá músculo además de grasa. Repartir las calorías en varias comidas (al menos 4 y, si su forma de vida lo permite, hasta 6). Es ideal que te preparen tu plan de comidas personalizado, optando por alimentos frescos, bajos en grasa. Es saludable incluir alimentos de los grandes grupos de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, fruta y verdura, y productos lácteos (desnatados).

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